하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 많이 사용하면 어깨 근육이 뭉치고 결림이 심해질 수 있다.
방치하면 목과 어깨 통증이 만성화되고, 두통과 혈액순환 문제까지 발생할 수 있다.
오늘은 한방에 어깨 결림을 풀어주는 간단한 마사지 방법 5가지를 소개하겠다.
1. ✋ 손가락 지압 마사지 – 긴장된 근육 풀기
어깨 근육이 뭉쳐 있다면 간단한 지압 마사지만으로도 통증 완화 효과를 볼 수 있다.
방법
✔ 어깨 중앙 부분을 엄지손가락으로 5~10초간 강하게 누르기
✔ 승모근 부위 (어깨 윗부분)를 속가락으로 눌렀다가 풀기를 반복
✔하루 2~3회 실시하면 혈액순환이 개선되고 근육 긴장이 완화됨
➡ 추천 시간: 업무 중, 쉬는 시간마다 간단히 시행
2. 🏀 테니스 공 마사지 – 승모근 뭉침 해소
테니스 공을 활용하면 깊은 근육까지 자극하여 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있다.
방법
✔ 벽과 어깨 사이에 테니스 공을 놓고 원을 그리듯 천천히 움직이며 마사지
✔ 특히 어깨와 날개뼈 사이 부분을 집중적으로 풀어주면 효과적
✔ 1~2분씩 반복하면 뭉친 근육이 부드러워지고 통증이 완화됨
➡ 추천 시간: 자기 전이나 운동 후 시행
3. 💆♂️ 목 스트레칭 & 어깨 늘리기
목과 어깨를 함께 풀어주면 긴장된 근육을 이완하고 혈액순환을 원활하게 만들 수 있다.
방법
✔ 머리를 오른쪽으로 기울여 목 옆 근육을 10~15초간 스트레칭
✔ 팔을 등 뒤로 뻗어 양손을 맞잡고 어깨를 열어주기
✔ 어깨를 둥글게 10회씩 돌려주면서 근육을 풀어주기
➡ 추천 시간: 아침 기상 후 & 업무 중간중간 실시
4. 🔥 온찜질 마사지 – 혈액순환 촉진
온찜질을 하면 어깨 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해져 통증 완화 효과를 볼 수 있다.
방법
✔ 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 10~15분간 어깨 위에 올리기
✔ 찜질 후 손가락으로 부드럽게 마사지하면 효과 극대화
✔ 근육이 심하게 뭉쳤을 때 온찜질 후 마사지하면 효과 배가
➡ 추천 시간: 자기 전이나 운동 후 근육이 뭉쳤을 때 실시
5. 🤲 견갑골 마사지 – 등 뒤 어깨 풀기
어깨 뒤쪽 날개뼈(견갑골) 주변을 풀어주면 뭉친 어깨 근육이 빠르게 이완되고 결림이 해소된다.
방법
✔ 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 위에 올리고 반대 손으로 승모근을 주물러주기
✔ 손가락이나 마사지 볼로 견갑골 주변을 원을 그리듯 지압
✔ 1~2분간 마사지하면 어깨 피로가 빠르게 풀림
➡ 추천 시간: 업무 후 & 운동 전후 실시
🏅 어깨 결림 해소 마사지 정리
| 마사지 방법 | 효과 | 추천 시간 |
|---|---|---|
| ✋ 손가락 지압 마사지 | 긴장된 근육 이완, 혈액순환 개선 | 업무 중, 쉬는 시간마다 |
| 🏀 테니스 공 마사지 | 깊은 근육까지 풀어주기, 승모근 해소 | 자기 전, 운동 후 |
| 💆♂️ 목 & 어깨 스트레칭 | 근육 유연성 증가, 혈액순환 촉진 | 아침 기상 후, 업무 중간 |
| 🔥 온찜질 마사지 | 근육 긴장 완화, 혈류 증가 | 자기 전, 운동 후 |
| 🤲 견갑골 마사지 | 등 뒤 어깨 근육 이완 | 업무 후, 운동 전후 |
➡ 이 마사지 방법을 활용하면 어깨 결림이 한방에 해소될 수 있다.
하루 5분 투자로 어깨 결림 해결!
어깨 결림을 방치하면 만성 통증과 혈액순환 장애로 이어질 수 있다.
간단한 마사지와 스트레칭을 꾸준히 실천하면 근육 긴장이 완화되고 통증이 줄어든다.
✅ 어깨 결림 해소를 위한 실천법 정리
✔ 손가락 지압 마사지로 빠르게 근육 풀어주기
✔ 테니스 공을 활용해 깊은 근육까지 자극
✔ 목 & 어깨 스트레칭으로 유연성 향상
✔ 온찜질 후 마사지로 근육 이완 효과 극대화
✔ 견갑골 마사지로 등 뒤까지 시원하게 풀어주기
