나이가 들수록 ‘찌뿌둥한 관절’ 때문에 고생하는 분들 정말 많다.

특히 무릎, 손가락, 어깨 관절이 뻣뻣하거나 욱신거리는 증상이 있다면 관절염의 초기 신호일 수 있다.

하지만 식습관만 잘 관리해도 관절염을 예방하거나 증상을 완화할 수 있다는 사실, 알고 있었는가?

오늘은 전문가들이 추천하는 관절염 예방에 좋은 음식과 그 이유를 소개하겠다.

관절염 예방에 좋은 대표 음식: ‘등푸른 생선’

등푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등)은 오메가-3 지방산이 풍부하여 관절염 예방과 염증 억제 효과가 뛰어난 식품이다.

주요 효과

✔ 오메가-3가 관절 내 염증 유발 물질(CRP, 사이토카인 등)을 억제
✔ 연골 마모를 막고 관절통 감소
✔ 장기 섭취 시 류마티스 관절염 발생 위험 감소

➡ 주 2~3회 고등어구이, 연어샐러드 등으로 섭취 추천

부원료로 챙기면 좋은 음식들

1. 올리브오일

✔ 항산화 효과 + 염증 억제 → 관절 주변 조직 보호

2. 체리

✔ 안토시아닌 성분이 관절 부기 & 통증 감소에 효과적

3. 브로콜리

✔ 설포라판 성분이 연골 파괴 억제 & 항염 작용

➡ 이 음식들을 함께 곁들이면 관절 보호 시너지 효과

관절염 예방에 좋은 음식 성분 정리표

관절염 예방을 위한 식습관 TIP

✔ 튀긴 음식, 가공육, 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
✔ 매일 신선한 채소와 과일, 건강한 지방 섭취 늘리기
✔ 충분한 수분 섭취로 관절 내 활액 생성 촉진
✔ 체중 관리 → 무릎·고관절 등 하중 감소