치매는 단순한 노화 현상이 아니라 잘못된 생활 습관이 원인이 될 수도 있다.
평소 무심코 반복하는 행동들이 뇌 건강을 망가뜨리고 치매 위험을 높일 수 있다는 사실을 알고 있는가?
오늘은 치매를 부르는 나쁜 습관과 이를 예방하는 방법을 자세히 알아보겠다.
치매를 유발하는 나쁜 습관 정리
| 나쁜 습관 | 뇌 건강에 미치는 영향 | 해결 방법 |
|---|---|---|
| 과도한 당 섭취 | 인슐린 저항성 증가, 뇌세포 손상 | 당 섭취 줄이고 단백질·식이섬유 섭취 증가 |
| 운동 부족 | 뇌 혈류 감소, 기억력 저하 | 하루 30분 이상 유산소 운동 |
| 수면 부족 | 베타아밀로이드 축적, 치매 위험 증가 | 하루 7~8시간 숙면 유지 |
| 만성 스트레스 | 해마 축소, 기억력 감퇴 | 명상·운동 등으로 스트레스 관리 |
| 잦은 음주 | 신경세포 손상, 인지 기능 저하 | 음주량 제한 및 금주 실천 |
1. 과도한 당 섭취
설탕이나 정제 탄수화물이 많이 들어간 음식을 자주 먹으면 뇌세포가 손상될 수 있다.
왜 위험한가?
과다한 당 섭취는 인슐린 저항성을 유발하여 뇌 기능 저하를 초래한다. 고혈당 상태가 지속되면 뇌세포 손상 및 기억력 감퇴가 발생할 수 있다. 실제 연구에 따르면, 당분이 많은 식단을 섭취한 사람은 치매 위험이 2배 증가한다고 한다.
예방 방법: 당 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 유지한다.
2. 운동 부족
운동은 단순히 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 필수적이다.
왜 위험한가?
운동 부족은 뇌로 가는 혈류량을 감소시켜 인지 기능 저하를 유발한다. 규칙적인 운동을 하면 기억력과 학습 능력을 담당하는 해마가 커진다. 연구 결과, 운동을 거의 하지 않는 사람은 치매 위험이 80% 증가할 수 있다.
예방 방법: 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 한다.
3. 수면 부족
수면은 뇌의 노폐물을 제거하고 신경세포를 회복하는 중요한 과정이다.
왜 위험한가?
수면이 부족하면 베타아밀로이드 단백질이 뇌에 축적되어 치매 위험이 높아진다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌가 기억을 정리하고 저장하는데, 수면 부족은 기억력 감퇴를 유발한다. 연구에 따르면, 수면이 6시간 이하인 사람은 알츠하이머 발병 위험이 30% 증가한다고 한다.
예방 방법: 하루 7~8시간 숙면을 취하고, 취침 전 스마트폰 사용을 줄인다.
4. 만성 스트레스
지속적인 스트레스는 뇌 기능을 저하시켜 치매 위험을 증가시킨다.
왜 위험한가?
스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 해마(기억 담당 기관)가 손상될 수 있다. 만성 스트레스는 뇌세포를 위축시키고 기억력과 집중력 저하를 초래한다. 연구에 따르면, 심한 스트레스를 경험한 사람은 알츠하이머 발병 위험이 2배 증가한다고 한다.
예방 방법: 명상, 요가, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 해소한다.
5. 잦은 음주
알코올은 신경세포를 손상시키고 뇌 기능을 저하시킨다.
왜 위험한가?
과음은 뇌의 신경세포를 파괴하고 인지 기능을 저하시킨다. 알코올 섭취량이 많은 사람은 치매 발병 위험이 3배 이상 증가한다. 특히, 폭음은 뇌의 백질(정보 전달 통로)을 손상시켜 기억력 저하를 가속화한다.
예방 방법: 음주량을 줄이고, 주 2~3회 이상 금주하는 습관을 들인다.
건강한 습관이 치매를 예방한다
치매 예방을 위해서는 평소 생활 습관을 철저히 관리해야 한다.
단순히 나이가 들면서 기억력이 감퇴하는 것이 아니라,
잘못된 습관이 뇌 건강을 망가뜨릴 수 있다.
치매 예방을 위한 필수 습관 당 섭취 줄이고 단백질·식이섬유 섭취 늘리기 하루 30분 이상 유산소 운동하기 충분한 수면(7~8시간) 취하기 스트레스 해소 방법 찾기 음주량 제한 및 금주 실천
